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基本的には、カロリー控えめ心がけ、飲酒・間食もしないようにする事が効果を引き出す要因です。

毎日３食の食事時のキノコキトサン（きのこキトサン）に加え、玄米に含まれるイノシトール、ワカメに含まれるフコキサンチン、ヨーグルトに含まれる生きたまま腸に届く植物性乳酸菌を摂取し、腸のぜん動運動を高めると効果的です。

これらを摂取する事によりキノコキトサン（きのこキトサン）の吸収も良くなります。

そして腸のぜん動運動により、キノコキトサン（きのこキトサンで分解を阻止され腸管で吸収されなかった脂肪が便と一緒に排出され、同時にキノコキトサン（きのこキトサン）に含まれている物繊維により便秘が改善され、下腹部もすっきりします。

コンビニ弁当をよく食べる人にとっても、キノコキトサン（きのこキトサン）は脂肪分の過剰摂取を防ぐ、切り札になります。

運動と食事という方法ではちょっと難しいので、サプリメントを正しい方法で摂取してやせる身体作りをする方が比較的簡単です。

キノコキトサン（きのこキトサン）は、食物繊維で腸壁をコーティング・洗浄し食事からとる油分の吸収をカットする性質を持っていると同時に、内臓脂肪に働きかけ脂肪を燃やしやすくしてくれます。

皮下脂肪・内臓脂肪・メタボリックシンドロームが気になる方は、キノコキトサン（きのこキトサン）のサプリメントを上手く利用してダイエット効果を体感しましょう。

最近では、男性用や女性用といった専用サプリメントもあり人気がでています。

●１週間目のプログラム

ウエストまわり、お腹についた皮下脂肪は燃焼しにくいものです。
無酸素運動で解消していきます。

１．腹直筋トレーニング

仰向けに横になり上体を持ち上げひざの下にタッチ。これを３０秒間繰り返します。
ただし勢いを付けないで、背中を丸めるようにします。

２．有酸素運動「足振りウォーキング」

バンザイの体勢から片足を上げ両手を前に伸ばします。次に上げた片足と両手と背筋を伸ばすように後ろに反らします。左右交互３０秒間繰り返すことにより、腸の下垂を改善する働きもあります。

３．腹横筋トレーニング

仰向けに横になり、上体とお尻を軽く持ち上げます。大きく息を吐きながらお腹を限界までへこませます。この時、背中を丸めながらお尻を軽く上げながらします。

４．腹斜筋トレーニング

仰向けになり片足を上げ上体を持ち上げながら両手でひざの外側をタッチ。この時身体をしっかりひねるのを意識しながらします。これを１→２→３→２→４→２の手順で行います。

朝夜３分ずつやるようにすると効果的です。

●２週間目のプログラム

＜全身無酸素運動プログラム＞

１．腹直筋トレーニング

立ったまま片足を上げ両手ですねにタッチ。これを左右交互に３０秒間行います。

２．腹横筋トレーニング

息を吸いながら両手を挙げ息を吐きながら腰を落とし両手をおとします。

息を全て吐ききり、お腹を限界までへこませます。手をひねりながら下ろし限界まで息を吐き出します。